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医生篇 杭州市第七人民医院儿童心理科主任、浙江大学医学院精神卫生中心周国岭认为,对于学校没有午睡条件的孩子来说,最好的办法就是晚上早点睡觉,睡够10个小时。
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学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间降低体内的压力激素。
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中午去操场上活动活动、或者闭目养神都能放松。
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没有躺着睡条件的学生,想要保证午睡质量,除了保证头部不歪,还应根据自身身高,保证睡前课桌高度与上半身肩膀腋部高度平行。
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特别是小学阶段,学生最好晚上9点就上床睡觉,最佳起床时间是第二天早上7点。
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即便睡不着,午休还是很重要的,通过午休,我能放空一会儿,为下午的学习做充分准备。
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